运动前后适合吃的食物有哪些？运动前：运动前应该补充一些易消化的碳水化合物，比如水果、饼干、牛奶、燕麦片、全麦吐司等，可以提供持续的能量和糖原。运动前不宜吃过多的蛋白质和脂肪，因为它们消化缓慢，会增加胃肠负担，影响运动表现和恢复能力，运动前最好在半个小时到一个小时之间进食，如果时间紧迫，可以在运动前5-10分钟快速补充一些水果或能量棒。
如果运动时间超过一个小时，或者是高强度或长距离的运动，可以每半个小时补充一些容易携带和快速进食的碳水化合物，比如葡萄干、能量棒、能量胶、运动饮料等，可以维持血糖水平和新陈代谢。运动后：运动后有一个20-60分钟的窗口期，在这段时间内应该及时补充一些碳水化合物和蛋白质，可以帮助肌肉恢复和修复，增加能量储备。碳水化合物的摄入量应该是目标体重的两倍，蛋白质的摄入量应该是目标体重的一倍。
1、运动后吃什么水果最好运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。运动过后，可以吃上一些水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效，因此，运动过后进食也可。香蕉恢复体力好。香蕉香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉，能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分，是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源，不仅能有效的补充糖分，还可以帮助大脑制造血清素，对于消除神经系统疲劳，调节激素系统都是有利的。
而橙子中是富含维生素C的，能帮助增加抵抗力，同时可以将脂溶性有害物质排出体外。菠萝菠萝中是含有大量果酸的，能帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳。而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质，能够帮助分解蛋白质，溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块，能改善身体的血液循环，消除炎症和水肿。
2、运动后适合吃什么水果剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降。如果我们多注意摄取富含b族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。
然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降，假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
