是一个上班族想健身减脂，由于自己的工作比较紧，没有时间去做饮食，如何在外面吃还能保持低热量？今天我就给大家分享3个我个人亲测有效的地方好吃不胖。第一、火锅，清水锅加和点瘦肉，蘸料用海鲜料就可以了，然后吃的涮菜加一瓶0度可乐相当的棒，解馋热量低，第二、肯德基，汉堡里面最高的热量就是芝士和酱料，把芝士和酱料完全去掉。如果想吃炸鸡要把鸡皮扒掉，尤其是笋味原脂鸡，是完全用鸡胸肉去做的。
1、健身的人该如何吃?1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
2、健身完吃东西会发胖吗运动后怎么吃最合理1健身完吃东西会发胖吗正常饮食没有问题。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉。中强度运动（如慢跑、游泳，或是任何一种会让你有点喘，没办法讲完一整句话的运动）之后应该要补充养分。运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的肝糖库存。此时吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉细胞所好。此外，碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解，也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤，而导致的肌蛋白流失状态。
3、增肥健身中的人吃什么别太注意了，这样容易破坏你以前的饮食平衡，得慢慢来，~~~~前期加些牛肉进来~~不用详细，慢慢就好了，详细了只是让你理论上通过，实际上还是得一步一步的来的，就算给你陪个标准健美男的饮食，你也不一定张的了啊，你说是吗？你可以加我好友，细节部分，我们再聊~~加油~~~。你可以加我好友，就算给你陪个标准健美男的饮食，细节部分，这样容易破坏你以前的饮食平衡，得慢慢来，详细了只是让你理论上通过，实际上还是得一步一步的来的，~~~~前期加些牛肉进来~~不用详细，慢慢就好了。
