慢跑和健身房哪个更好,慢跑跟快走哪个对身体更好

因为疫情加上自己懒，去年开始的跑步工程，今年五月才开始续上了，现在不愿意去健身房，所以主要是在公园和湖滨跑步，一周也就能跑个三四次吧。可问题来了，那个跑的两公里到三公里啊，累的不行，这都跑了一个月了，还是这种状态，每次只能跑两公里，走一公里，再跑两公里，跑步的时候心率158，配速七分钟左右，非常慢，请问各位有跑步经验的友友，怎么在不伤害身体的前提下提高啊，我的要求不高，就想一口气能跑个十公里，配速能够达到6分钟就足以了谢谢各位大。

力量训练后适当的做有氧运动效果更佳。关键在于持之以恒，还有控制饮食，控制热量摄入。如果体重过大不适宜进行长时间跑步训练，会对膝盖造成磨损，联系使用健身房里的动感单车或者椭圆机。随着现在生活节奏的加快，现在人们为了增强自己的体质，都会选择一些运动来锻炼身体，有的人选择跑步，有的人则选择健身。针对这两个运动又会有很多疑问？

所以啊！咱们要说健康当然是跑步的效果好些，不过这也不是绝对，我们可以看看下面的具体分析。1、跑步运动和健身远东的类型首先我们要说一下跑步和健身的类型。跑步的类型主要是有氧运动，众所周知，有氧运动需要大量的能量，而且极其消耗脂肪，所以跑步对减肥要奇效，不过只要你在日常生活中稍不注意，身体可能还会有变胖的可能，因此必须要保持长期跑步的习惯。

跑步和健身减肥效果两者相比都比较好，但是需要长时间坚持，短时间内不会有明显效果。如果爱美人士身体比较胖，通过运动来减肥，使身体脂肪达到一定燃烧，然后随着人体正常新陈代谢方式排出体外，但是需要长时间坚持，一般在5个月左右会有所改善。跑步这种运动，非常适合没有时间的人去做，可以有效的减脂，健身需要有时间才能去做，也可以快速减脂，并且有效增肌。

健身可以说得上是力量的主攻，跑步主要供的是心肺功能和运动能力。选择健身减肥的人可以获得更多的肌肉看起来非常的好看，而且还能够消耗身体多余的脂肪，而且也不会出现反弹的情况，选择跑步的人，必然能够成功达到减肥的目的，身材也可以恢复到标准的状态，但是全身的肌肉并不会有太大的改观，如果是突然间出现跑步停止训练的情况，说不定还会出现反弹。