肩宽的男生穿衣更好看。今天分享三个不用器械就可以练出饱满肩部的动作，动作一：俯卧模肩，主要作用是激活我们的肩部与核心肌肉，可以降低运动损伤的风险，做动作时两脚可以适当分开，减少身体的晃动。做三组，动作二：折刀俯卧撑，可以全面训练肩部力量，更好的达到肩部维度与线条感，如果难度太大，可以屈腿降低难度。一组八次做四组，动作三：它是锻炼上肢力量很好的动作，参与的肌肉很多，主要针对性的训练肩膀与胸肌。
1、肩膀太单薄,怎么才能练就强悍肩部?这种情况可以多做一些俯卧撑，这样的云洞，另外引体向上也可以，因为这两个动作可以有效的锻炼肩部的肌肉，达到一个非常好的效果。多做平板支撑和俯卧撑，引体向上也可以很好的打开肩部肌肉群，或者使用运动器械，多做卧举杠铃等等。肩膀单薄不仅仅需要练肩膀，因为你只练肩膀的话，整个身体型就会很难看，在家里面的话，就可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳等，最好还是要去健身房，在专业的健身教练指导下进行训练。
那时候对于生活重担很不了解，只知道肩膀抗柴或者挑起担子，走不远，便会叫苦不迭。那时候，觉得要努力，让自己可以扛起那些柴火。时隔多年，老家早已经很少烧柴火，电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮，秋天还是要砍些柴火，因为冬天过年，用木柴烧火用大锅做饭，会比其他做法更香更好吃。后来去了一线城市上班，下班之后去健身房，看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神，心中还是不免羡慕。
2、肩膀怎么练让你的肩膀更加健美的训练方法?1.双脚并拢，双膝微曲，放在身体两侧。一、哑铃推举三、倒立飞鸟哑铃推举是一种非常有效的肩部训练方法，可以帮助你增强肩膀的力量和肌肉。具体训练方法如下：1.双膝跪在瑜伽垫上，手臂伸直。肩膀是人体上的一个重要部位，不仅能够支撑手臂的运动，还能够增加人体的美观度。如果你想让自己的肩膀更加健美，那么就需要进行相应的训练。下面，我们就来介绍一些让你的肩膀更加健美的训练方法。
3、怎么练宽肩膀简单的肩部训练计划，一起来练习。今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练动作1.哑铃推肩2.哑铃前平举中束动作3.哑铃侧平举4.杠铃直立划船后束动作5.龙门架的后拉（自己起的名字）哈哈~撸起袖子加油干加油。原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，这取决于肩部骨骼的生长程度，即锁骨的长短。
但是事物都是相对的，鉴于你只有17岁，正处于青春期，骨骼正在发育当中，所以，可以通过运动促进身体骨骼发育，身高增加了，肩膀也会增宽，全身成比例增长。如果你很关心肩宽，也可以多做一些肩部的运动，这可以更多地刺激促进肩部骨骼发育，比如：你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直向两侧上方平举，至与肩部同高或略高，呈T字型，保持数秒，反复练习。
