小个子想要增肌。有些人问我，他们无法完成引体向上，也感受不到手臂和背部的发力感，该怎么办呢？如果你是一个瘦子，那么首先要考虑增肌，以寻找肌肉的发力感，增肌是一个困难的过程，因为瘦子的增肌主要面临两个问题，首先是难以进食，每公斤体重需要摄入5克碳水和2克蛋白质。如果你是一个50公斤的小瘦子，那么每天就需要吃7碗米饭和一斤牛肉。
其次是吸收问题。有些人即使吃了很多碳水和蛋白质，也无法吸收。针对这些问题，我推荐这款六星增肌粉。它含有4种优质蛋白质和足量的碳水，特别适合瘦子使用。如果你觉得难以进食，可以在训练后使用两勺增肌粉，这样就可以轻松地达到热量盈余的效果。此外，这款增肌粉还添加了5种益生菌，专门帮助那些无法增重的瘦子。如果你有需要，可以查看下方的链接。
1、增肌该怎么吃?对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明：1、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。
前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大，对于身体吸收而言可能是方便快捷，但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗？我从大学接触健身到现在，也只是这两年才开始使用蛋白粉，主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口，还有一个原因是相对直接简单。小结：我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主，其他仅仅作为补充、辅助。
2、很瘦的人吃增肌粉有用吗,还有什么可以帮助增肌粉的吸收运动可以促进人体生长激素分泌，增强代谢合成。适当的运动对饮食消化吸收有很大的帮助。增肌粉富含蛋白质和碳水化合物以及促进营养吸收的物质。对人体瘦体重的增肌有一定的帮助。建议你适当的运动，当时不是你拉几下引体向上。冬季可以选择羽毛球、网球、跳绳、跑步、爬山等。每天2030分钟。锻炼之前喝一杯增肌粉，锻炼之后30分钟再喝一杯，同时适当吃一些易消化食物。
3、瘦人吃什么样的增肌粉?你好增肌粉就是蛋白质和碳水的主要构成，其中加了一些维生素、矿物质，是食品，不是药物，正规厂家、正规品牌的产品没有激素副作用。实在不放心，在选购的时候认准产品包装上是否有运动营养食品标志：这是国家食品安全的最高标准，就是下图中的小人标志以下是我们给纤瘦的客户开出的运动营养解决方案，反馈效果很好，你可以参考下。增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。
另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉，也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。
