干货：小腿变粗肌肉僵硬，你最需要的拉伸完整视频来了！hello大家好！最近有小伙伴来找我，让我出一期关于拉伸的视频，今天就教给大家一套完整的跑步后拉伸动作。如果大家做以下动作，没有明显的拉伸效果，记得来找我，拉伸的作用就在于，让我们运动之后的身体得到放松，避免小腿变粗，很多人小腿变粗的原因，就是因为拉伸没有做到位，废话不多说我们现在开始。
现在开始进行第一个动作，臀部拉伸，可以找一面墙扶着，这个动作可以拉伸到大腿、臀部肌肉，一个动作保持30秒。左侧臀部拉伸完之后，相应的在右侧也进行拉伸一次，同样的保持30秒。第二个动作，就是大腿拉伸，大腿拉伸主要分为大腿前侧、后侧以及内侧。现在先进行大腿的前侧拉伸，同样的找一面墙扶着，然后这样保持30秒。然后左腿拉伸完之后进行右腿，同样的保持30秒。
1、慢跑后拉伸小腿是怎样个做法?因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸，方法如下：1.拉伸大腿后部肌肉坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。
2、跑步完怎么拉伸跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的.拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，对于防止肌肉粘结很有好处。下面和我一起来看看跑步完怎么拉伸。希望对大家有所帮助。跑步完小腿拉伸1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。
跑步完韧带拉伸1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持3040秒后换腿做。跑步完大腿内侧拉伸1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组。
3、跑步拉伸小腿方法怎么在跑步前后拉伸小腿1、在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿，身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。2、跑步之前活动脚腕部，身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。3、跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗，首先对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。
