已经不错了，这个配速，近1个半小时11公里。关键是看年龄和身体条件，以及跑龄了，比如，我63岁，跑龄近16年，这个配速和时长跑步就比较轻松的，心率在135左右，当然了，如果是年轻人，则略为低了一点点，应该多跑跑，跑龄长了自然就会有长足的进步。望跑友们共同进。
1、每天跑步半小时到1小时的好处和坏处每天跑步半小时到1小时的好处和坏处慢跑有氧锻炼肯定是对身体有好处的。包括（减肥、塑形、强身、健体、心肺功能的增强）等等。这里我多说些注意吧，希望给你的锻炼带来帮助。1、运动前和运动后都要做好准备活动和整理活动，有助于防止运动损伤和缓解疲劳。2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如半年计划）。3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。
2、为什么说想要减肥必须持续跑步半小时以上?第1点想要坚持跑步半个小时，就是应该进行这种身体的这种代谢的训练，这样才能快速的燃烧脂肪，达到很好的减肥的效果。第2点就是坚持跑步半个小时，你会发现自己的身体会变得越来越有力量，身体会微微地出汗，这就是代谢脂肪的很好的机会。因为运动时我们最先消耗的能量是体内的水分，其次才是蛋白质和脂肪。半小时以下的运动几乎不消耗脂肪，所以想要减肥，至少要坚持半小时以上的运动。
3、每天晨跑半小时减肥的正确方法,晨跑半小时有什么好处马上就要到夏天了，要穿露肉的衣服了，但是身上的赘肉好多啊，想着每天去晨跑来减肥。如果我每天晨跑半小时一个月能瘦多少呢？1每天晨跑半小时能瘦吗方法正确可以瘦，虽然说跑步能减肥，但并不是随便跑跑就能实现的，如果每天早上跑半小时是以快跑的形式，或是将半小时拆分成几个时间来跑，那可能没有什么燃脂效果。但如果每天持续慢跑30分钟，因为慢跑属于有氧运动，持续20分钟就开始燃脂，跑30分钟燃脂效果是比较好的了，再加上早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，燃烧脂肪效果很好，每天坚持是可以减肥的。
