我是安迪牛。今天给大家带来了一系列胸肌训练教程，谁说女生不能练胸肌？今天我们将全面打造女生的事业线，第一个动作是蝴蝶机夹胸，这个动作是固定器械，稳定性高，适合新手。我会选择用它来进行激活，每次做4-6组，每组15个左右，第二个动作是杠铃平板推胸，女生可以选择史密斯平替，我通常会做6组，包括2组热身组和4组，选择8-12RM的重量完成。
我会先做上斜推胸，再做平板推胸。上斜推胸需要更高的力量和肩关节稳定性，因此我会将其放在平板推胸前面。我会做4组上斜推胸，4组平板推胸，每次选择8-12RM的重量完成8组，休息时间为1-3分钟。第四个动作是龙门架夹胸。这个动作需要更高的核心和肩胛骨稳定性。我会选择12RM左右的重量，先做单边，再做双边为一个循环，共做4组。
1、想练出罗马胸甲一样的胸部你只要3个固定式机器进健身房你最想练的部位是哪三个？相信很多人都会大声的说：腹肌、胸肌与手臂，因为这三个部位是展现你够不够强壮的象征，尤其是胸肌对于很多男人来说，练出大胸肌甚至比练出腹肌还要重要，所以才会有「周一是国际练胸日」一说。但是，想要练出结实饱满的胸肌，一定要用哑铃或杠铃吗？当然不是！由于这两个都属于自由重量的器材，对于初学者来说相对比较难掌握稳定度，所以，这篇将教你用三种固定式器材，也能练出饱满厚实的胸肌。
胸大肌分为三个肌束：锁骨部／胸肋骨部／腹部。1Cable绳索站基本上所有的健身房一定都有这个器材，它是运用绳索与滑轮的组合加上角度的变化，几乎可以训练全身的肌肉，尤其，又以最需要角度训练的胸大肌最为适合，无论你是想要练上胸、中胸或是下胸，都只要调整绳索的高低及透过绳索的交叉，就可完成九成以上的胸肌训练课程。这里记住一个诀窍：绳索由低往上交叉就是练上胸，由高往下交叉就是练下胸，与腰同高往前交叉就是练中胸。
2、健身房里有什么器材有好多好多的呀。一、有氧健身器材配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车1、跑步机使用方法：先做好510分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度最低双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后开一个6到8的速度适应之后可以调节坡度加强训练（适合有经验的跑步者）提示：记得将安全锁连接到衣服上2、椭圆机使用方法：抓住椭圆机的手柄，脚放在踏板上来回摆动适应椭圆机最初的速度后，可以适当增加坡度和阻力（即显示屏上阻力的 ）可以隔段时间看一下显示器，通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里，锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的，及时做出相应的调整。
