翘臀跟练，新手居家无器械轻松练习如果你觉得自己身型不好看，全身比例看起来很奇怪，除了要加强腿部训练，臀部训练也是必不可少的！常见的臀部问题有很多，比如臀部凹陷下垂、假胯宽、臀部肥大，很大一部分原因由于臀部脂肪堆积过多，再加上日常久坐，导致臀部问题加深。今天教大家无任何器械动作都比较简单，很容易找到发力感。
1、没有器材,如何练习背部肌肉?你是一个人啊！我来修改答案。你可以做俯卧撑来锻炼背。计划，每天做10组，每组20个。还有最好是做引体向上。你可以去你们小区的健身器材那练。以后做的多了，回让很多人羡慕你的。我现在是用两根手指做引体向上，有很多人都去看我做。因为那是公共场合嘛！最后祝锻炼快乐。
2、如何锻炼背部肌肉?想要锻炼背部的肌肉，一定要掌握正确的方法，不要自己在家里胡乱的练，以免伤害到身体，你去专业的健身房，请教练指导你慢慢的锻炼。亲，很高兴回答您的问题，这边查到一下信息，希望对您有帮助。1.宽距引体向上首先保持双手手臂伸直，握紧杠杆，让身体向后倾斜30度左右，抬头挺胸，借助手臂的力量拉动肩膀，让身体向上，尽量让胸口触碰到杠杆，需要注意的是不一定非要下巴超过杠杆，让胸部去触碰杠杆才能更好的刺激到背部肌肉，保持腹部收紧，然后缓慢的落下身体，手臂完全伸直，让背部肌肉得到舒展。
3、如何锻炼背部肌肉如何锻炼背部肌肉如何锻炼背部肌肉，现今很多人会选择运动来锻炼身体，不论男生女生也有为了背部肌肉线条比较好看也会特意锻炼，以此达到想要的效果，但如何锻炼呢，如下整理了相关的法子，让你明白如何锻炼背部肌肉，就快快动起来吧！如何锻炼背部肌肉1一、俯身杠铃划船动作要领：1、手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。
2、身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃，在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。3、吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置，二、单臂俯身长杠铃划船动作要领：1、在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移，2、身体弯曲，尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。
