今天来跟大家聊聊前锯肌的重要性及相关知识。我们大概了解一下前锯肌的解剖位置：贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第19肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘，由于肩胛骨与躯干的连结，只依赖一个肩锁关节，其连接性非常薄弱，因此前锯肌的位置与能力就显得非常重要，前锯肌能够控制肩胛骨的前撤与后撤，同时前锯肌融入菱形肌群的筋膜，同时控制肩胛骨内缘的稳定与移动，最重要的是，当人类尚未演化为双足行走的时候，我们仍然处于四足爬行时，前锯肌是用来支撑胸廓，就像一个吊床般的悬挂着胸腔，同时提供这样功能的还有肩胛下肌，当四足动物奋力奔跑的时候，这两条肌肉提供了非常优质的避震气垫，能够保护内脏器官不形成位移受伤。
1、前锯肌的锻炼方法采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。具体如下:平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。
2、前锯肌怎么锻炼下拉。在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。练好某些肌群可以增加个人的魅力，比如胸大肌和腹肌。因此，很多人醉心此道，有的人甚至热衷于强化腿部肌肉。他们不太重视那些不显眼的肌群和与大块肌群相连的小块肌肉。其实，这些肌肉也是很重要的。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全，另外，只有这样全面发展，才能让自己这个健美高手与普通人真正区别。
这部分肌肉很容易被人们忽视，当你将双臂举过头顶，你就可以看到它们。下面的训练可以帮你针对性地训练前锯肌。<<仰卧臂拉起Pullover仰卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。俯卧撑>>Pushup俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。
3、如何才能练好前锯肌?想要训练好这个部位，那么就要多一些理性的训练。每天增加你练习这个部位的次数，这样的话，你的一个部位就是特别好的，多做侧边旋转的腹肌健身训练，比如俄罗斯转体仰身摸踝等等健身动作，对前锯肌的锻炼都非常有效。可以采取杠铃颈后（前）推举、哑铃推举等，具体方法可以每周训练4天，每天6组，每组12个，组间休息1分钟。
