肩关节前侧疼痛。肱二头长头肌腱位于肱骨结节沟内，是关节孟内肱骨的前方稳定肌，姿势的改变例如肩胛前倾，后囊紧缩及肌肉抑制造成的肱骨前移，会造成肱骨前方与肱二头肌肌腱之间摩擦增加，推荐这个动作：开始姿势仰卧位，双手自然放干身体两侧，慢慢抬起患侧手臂向后伸向天花板，达到最大限度后回到初始位置，注意事项过程中不要弯腰和曲颈，锻炼肌肉三角肌前束胸大肌，会肱肌前锯肌肱二头肌长头。
1、前锯肌是怎样的?发个图吧?还有它怎么练的?全套肌肉图解训练重点：首先肌肉的起点和止点是在肩胛骨的内缘连结在第一和第八节的肋骨，功能是把肩胛骨稳定和把肩胛骨前引（外展）。动作：1.前锯肌是如何训练：当手臂向前抬起，再把肩胛骨前引（外展），就可以锻炼到前锯肌。2.训练动作：附加式俯卧撑（pushupplus）–首先身体的姿势跟一般的俯卧撑姿势一样，双臂距离略宽于肩，肘关节不要超伸，上背和腰和臀部必须保持直线。
3.平衡垫附加式俯卧撑（pushupplus–dynadisc）：这是个高难度的锻炼动作，需要更大程度的肩部稳定。当然把肩胛骨前引，背部也会略为拱起，但需要更大的前锯肌的收缩力量，保持姿势，再重复进行。4.平板哑铃肩胛骨前引（flatbenchdumbbellscapularabduction）这个动作跟一般的平板卧推不一样，手握哑铃，肘关节保持微曲但不必屈曲下降，然后肩胛作前引，保持姿势，再重复进行。
2、22岁应该怎样才可以锻炼全身的肌肉方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、前锯肌有哪些最好的锻炼方法位置：前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。起点前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说，前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。
4、前锯肌大小不一样怎么锻炼胸肌训练，轻微的技术“变形”，所以你得到了完美的前锯肌。仰卧臂拉起躺在手臂拉非执业培训，因为它不仅能增强你的前锯肌，而且还可以训练你的背部全肌，胸大肌，三头肌，使你受益颇多，清除仰卧臂拉训练的意义，让我们去把它加入到训练计划。俯卧撑推UPS也是一种训练前锯肌的方法比仰卧臂拉起，更有效地激发培训师前锯肌，但是，这需要你这样做的培训，做一个小东西，它的成功。
