肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度呢？一起来看看！要想增大肱二头肌和肱三头肌的纬度，最有效的方法就是力量训练，可以通过重复拉伸和收缩这两个肌肉组织来提高它们的力量，比如做弯举、卧推、硬拉等力量训练，可以帮助肱二头肌和肱三头肌更快的发展想变大吗。
1、十天内大幅度加强肱二头肌力量的方法肱二头肌确实很好练，但是想十天内大幅度提升力量，真的很有难度呢，我现在列出训练项目，我不是专业的，纯粹凭经验的，仅供参考。你是要力量的话，我就提供提高力量的方法，不过围度等也许变化不会很大，还要注意小心拉伤。每次做之前要记得拉伸热身等运动，要以合适的重量开始做哈第一天斜托臂弯举3组，每组812个，这个动作是锻炼肱二头肌的最好方法高位拉力器臂弯举3组，每组812个不可超负荷练习，并注意体会肱二头肌内侧部的适度收缩低位拉力器臂弯举3组，每组812个最后进行臂弯举，注意顺序3组，每组1216个注意身体不要晃第二天休息第三天斜托臂弯举3组，每组812个高位拉力器臂弯举3组，每组812个低位拉力器臂弯举3组，每组812个臂弯举3组，每组1216第四天休息第五天斜托臂弯举3组，每组68个高位拉力器臂弯举3组，每组68个低位拉力器臂弯举3组，每组68个臂弯举3组，每组1216个要记得保证有力气在最后一组也可以做完全部动作，你可以在第一组前先做一组热身组，因为二头肌很容易拉伤。
2、如何在家锻炼二头肌在家锻炼二头肌的方法步骤如下：1、做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。2、做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。3、做直立哑铃交替弯举，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀，以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。4、做布道凳弯举。为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。
两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复，此运动只用大臂力量来锻炼二头肌，不用躯干力量。6、做勾手伸臂，双臂两侧打开至与肩平齐，手掌向上翘起，掌心向外推，静止15到20秒。5次一组便可有效锻炼二头肌。
