干什么不累？人躺着时间长了还需要翻身呢！实际上累才说明你的肌肉在发生变化，在一天一天变得强大，如果一感到累就休息，怎么舒服怎么来，永远也练不好。天天练到嘴部肌肉发酸，坚持一段时间，嘴部肌肉强大了，控制能力强了，吹的也就好听了，也就不怎么累了。
1、什么时候最适合练肌肉?下午4点到6点是练肌肉的最佳时段。如果白天没时间，晚上7点到9点也是锻炼的好时间。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
2、一天中练肌肉的最佳时间是什么时候?任何时间都可以，但是建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
3、在什么时候练肌肉最好在身体状态好的时候练习肌肉最好，只有在肌肉最兴奋地时候锻炼，才可以尽可能好的提高肌肉的功能。具体哪个时间段都可以，只有别太晚影响休息就好。苏联生理学家对1828岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和1921点。上肢力量变化为10％，下肢力量变化为30％。
35点和1214点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果，青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午45点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。
