回家刷剧、玩手机，不小心就头颈前移、易耸肩、上斜方肌粗壮。有没有两全其美的方法，躺着玩出直角肩？快戳视频：坚持这样练，吃瓜、刷剧，也能练出直角肩！注意：1、可以再配合胸肌与胸锁乳突肌的松解拉伸，效果更佳2、少玩手机，保护视力，你的周围还有更多美好等你发。
1、教你锻炼胸肌的方法教你锻炼胸肌的方法教你锻炼胸肌的方法，很多人男孩子都想要胸肌，因为有了胸肌会让整个人了看起来魅力十足，但是胸肌又不是一日就来的，要通过不停的锻炼，下面教你锻炼胸肌的方法。教你锻炼胸肌的方法1【双杠臂屈伸】：胸肌肱三头肌，三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
2、胸肌怎么练最有效最快胸肌锻炼方法1、锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。2、同时，哑铃也可以帮助练习胸肌。它是最为直接和有效的用来锻炼胸肌的工具，一般可以采取推举的办法，进行长期坚持哑铃练习，可以增加把肌肉的耐力，使肌肉变得结实而粗壮。
3、如何快速锻炼胸肌我只能告诉你一些方法，重要的是坚持去做，中途停止没有什么效果。坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；
蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握；仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部；俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。具体的方法，可以上百度找找看看图片和视频。
