近日旅美特训的郭昊文发布翻轮胎的经典力量训练课，翻轮胎是NBA球员最常见最经典的力量训练，它可以锻炼到全身上下很多的部分肌肉，包括手臂、大腿、腰腹、背部等位置。翻轮胎是NBA球星詹姆斯最喜欢的日常训练项目，他能够轻松翻起100公斤卡车轮胎，而我们大哥易建联曾经也通过翻轮胎训练出强壮的身体，郭昊文模仿球星们翻轮胎训练，但是轮胎重量和动作姿态与球星们还有一定的差距。
1、詹姆斯推轮胎,易建联推轮胎,周琦推轮胎,没有对比就没有尴尬詹姆斯推轮胎，易建联推轮胎，周琦推轮胎，没有对比就没有尴尬随着时代的不断发展，现今运动员的训练方式也越来越科学，而推轮胎无疑是近几年最为火热的一种训练方式。相比在健身房“撸铁”，推轮胎能够锻炼到全身上下很多部位的肌肉，其中包括了手臂、大腿、腰腹、背部等位置，许多国内外篮球运动员都将其作为自己的日常训练项目。那么，下面我们就一起来看看吧。
事实上，詹姆斯能够在36岁的年纪还保持如此出色的竞争水准，很大程度上是得益于他平日艰苦的训练和极其自律的生活习惯。而詹姆斯也是联盟中最早开始使用推轮胎训练的球员，他声称这可以锻炼到全身的肌肉群，训练效果丝毫不比在健身房差。从图中可以看出，詹姆斯所使用的轮胎是最大尺寸的卡车轮胎，重量大约在100公斤左右，而詹姆斯能够面不改色地将其翻起，可见其力量有多恐怖。
2、健身翻轮胎姿势怎样正确发力实际上是几个动作的集合体，第一个硬拉，第二个翻肩举，第三个推走，第四个自身重量深蹲。适合的蹲距和握距，下蹲后双手插入轮胎，起身靠大腿、腰部、手臂的力量向前翻轮胎抬到大腿处，靠住轮胎，大腿相当于支点当然需要大腿发力，也需要胸部的力量，手的动作从向上拉改为向前推，需要臂力，向前推到重复翻到的动作翻轮胎是一项训练全身力量协调性的最有效训练，可以同时训练腰部、大腿、手臂的力量翻轮胎前可以进行深蹲和硬举训练，增加肌肉温温健身轮胎，专业健身轮胎。
·头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候，要有如临大敌的感觉。接近轮胎时，不能有丝毫犹豫。准备好占据主动位置并攻击那个轮胎，就是这样。·如果你是一名教练，不要让十几岁的孩子或身体虚弱的人翻转轮胎，哪怕是较小的轮胎也不可以。轮胎训练适合身体强壮的人，不适合新手，当然更加不适合青少年或虚弱的人。
3、徒手健身真的能够锻炼出强壮的肌肉吗?徒手健身也可以练出强壮的肌肉，只要每天坚持做100组俯卧撑，坚持下去效果也是非常不错的，全身的肌肉都能够得到更好的锻炼。可以，因为很多运动都是徒手训练的，而且效果不过，所以徒手健身能够锻炼出强壮的肌肉。可以，平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
