影响增肌快慢最重要的因素。增肌并不是碳水吃的越多肌肉长得越快的，特别是自然健身，增肌期最需要的不是碳水而是大量优质脂肪，三大营养元素在增肌期的作用，碳水：提供能量，提升泵感。蛋白质：用于修复被破坏的肌纤维，脂肪：提高睾酮，决定了增肌期肌肉合成速，很多人会觉得吃高碳水增肌快，那只是因为摄入碳水之后身体会储存大量水分和糖原导致体重快速增长。
增肌的底层逻辑是通过抗阻力训练良性的破坏肌纤维，然后再通过蛋白质去修补被破坏的肌纤维，这个过程也称为超量恢复。影响这个过程快慢的是睾酮水平，而脂肪恰好是睾酮的原材料。睾酮的高低直接决定了你的肌肉合成速度以及你的力量水平。所以自然健身最重要的就是摄入大量优质脂肪。只有睾酮高了你的增肌速度才能变快，你才能比别人进步的更快。
1、练腹肌应该吃什么练肌肉都要吃高蛋白食物，比如牛肉等肉类。想练出健美的体魄，光靠锻炼还是不够的，必须得在饮食上下功夫:1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。2、肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
2、吃什么可以让腹肌变结实快速生长蛋白粉和肌酸。初学者这两个就够了。像winner070所说，美瑞斯克也可以，不过我推荐冠军的蛋白粉，宝来的肌酸。主要是比美瑞斯克便宜些，效果我反正吃了3桶了没感觉出差异。而且建议别买bsn的。个人建议。顺便回答你鸡蛋的问题，蛋白粉是乳清蛋白，和鸡蛋不一样，吸收更好些。而且你一天500仰卧起坐的运动量够了。那要看你锻炼的程度，不锻炼肯定要胖的，腹肌属于需要天天刺激的肌肉，每天练吧。
3、如何快速训练腹肌拥有腹肌，可以使我们身体线条更加完美。那么，如何快速训练腹肌呢?一起来看看吧。如何快速训练腹肌侧身弯腰直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部。
重复8次。举腿收腹主要是发展下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。坐式团身主要为发展上、下腹部肌肉，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面，踏自行车仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
