过完年，又长胖了，怎么办！在家中就可以塑造身材！其实要打造一个好的身材并不一定需要专门的时间到健身房。在家中，如果你常备一副哑铃，利用自己的业余时间经常性地进行锻炼，一样可以达到不错的效果，哑铃下肢肌肉锻炼动作：锻炼大腿肌肉：哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲，锻炼小腿肌肉：哑铃负重提踵，锻炼腰腹部肌肉：哑铃负重卷腹、哑铃负重转体。
1、怎样用哑铃练手臂增粗?如何能锻练出健美的手臂。运动周期：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。
2、怎么健康增肥?从75斤到95斤健身博主教你这样健康增肥。首先饮食要正常健康然后少吃多餐（少吃就是不要吃到10分饱，吃到7分饱左右就可以了）每天正常时间一天3餐然后增加下午茶和宵夜宵夜要在10点前吃晚了影响睡眠质量然后保证每天足够睡眠这是我赠肥一年总结出来的。增肥？第一次听说。方法1：喝高蛋白奶粉可速肥浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。
其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。
3、增肥怎么用哑铃训练或者按摩什么穴位下载个pps网络电视，上面查找“求医不如求己”，里面有教你按穴位的视频，怎么开通内脏大肠脾肾的，里面都有。听有经验的人说“归脾丸”或“健脾丸”饭前吃比较有效，不贵的，足三里可以的确保运动过后蛋白的补充每天少食多餐至少加餐两顿。建议去健身吧查查.。
