怎么练大腿根部肌肉,怎样练大腿内侧肌肉视频

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工作一段时间就起来活动下可以有良好的改善问题出在平时也解决在平时当然要是有更多的时间可以下班后进行一定的体质锻炼。去健身房，有个器械是专门锻炼腿部肌肉的。多起来走动走动，到户外去呼吸呼吸新鲜空气。多锻炼，饭后散散步什么的。一、压腿，找一个高一点的物体，将脚放在上面，另一个腿伸直，拉开腿部的肌肉。二、做高抬腿运动，大腿面尽量太刀与地面平行，足跟要提起，做十组休息一下。

蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的，经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉、大小腿肌肉、还有臀部肌肉。如果只是想对腿部塑形可以做徒手深蹲，如果想发达腿部肌肉可以按照下面方法锻炼：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

找一家健身房要有杠铃的包一个季度每月练3周前三周练习后一周休息每两周练5次每次大概2小时有3个动作练习的组数和次数如下硬拉练腰8个4组从很轻的重量开始比如就一根杠子每组加分量5kg以下动作要领：可以听从健身房教练的方法不过颠小腿先8个4组后20个2组前4组分量增加程度同上后2组为4组中最重分量的一半动作要领：前脚掌垫高直至脚跟不着地每次缓下急上膝盖锁紧蹲大腿组数次数增加分量和练小腿一样动作要领：蹲下的幅度是大小腿夹角略小于90度半蹲状态始终要保持臀部肌肉松弛上身基本保持正直由于压着杠铃可以向前略倾斜注：若有组间休息不过2分钟要有人保护每2周5次每三周休息一周。