DMS伸展：如何放松大腿前侧？力美健，教练好！我是来自佛山力美健顺联国际会所的私人教练邓唐充。由我来给大家去展示，如何通过DMS去放松大腿前侧，不管是训练还是在平时的走路中，大腿会出现各种代偿，那么DMS深层筋膜放松，在放松大腿前侧可以帮助我们促进下肢血液循环，提高我们的关节灵活度，松解肌肉，高效的放松大腿前侧的压力。
1、走了一天的路怎么放松腿部瘦腿可以做一些腿部拉伸运动，然后给腿部进行按摩放松。进行拉伸运动和按摩放松肌肉的缓解。热水泡脚，泡完之后按摩一下，效果非常好。拍拍打打，按摩，洗脚。1.先对肌肉部分进行适当的轻微排击用手缕缕径骨最后做一次柔韧性拉伸练习2.找人帮你放松一下，抖抖手脚，捏捏肌肉，有助于血液循环，使堆积在肌肉内的乳酸加快分解3.我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。
还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。
2、怎样才能放松肌肉?静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
3、怎么让全身肌肉放松快速让肌肉放松的方法【导读】：肌肉经常僵硬我们自己都能感觉到不舒服，呼吸不畅。如果你想肌肉放松的话要通过一些运动啊或者是***的方法，这样可以有很好的改善作用。那么快速让肌肉放松的方法有哪些？下面来看一下。怎么让全身肌肉放松（1）热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天23次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
（3）***：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴***，确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转，每个作用点***11.5分钟。（4）口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。
