4月2510km打卡算是无氧运动了哇我们在进行无氧运动前，需要了解无氧运动的三种类型：1、徒手训练2、自由力量训练3、固定器械训练。这三种运动类型中徒手训练是最适合新手的，后两种都需要借助工具与器械进行，入门的难度比较高，所以，今天就让我们来了解下徒手训练吧！运动要点：我们在进行徒手训练时需要注意：一个部位、一个部位地进行专项锻炼通过小组数、大次数的方式进行锻炼无氧运动的进行时间在1小时以内运动项目推荐我建议大家在进行无氧运动时，选择比较简单的运动，例如：深蹲、弓步蹲、高抬腿、平板支撑。
1、哪些属于有氧运动?1、游泳运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。4、爬山经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量，山上空气比较好，可以使人体吸入更多氧气，同时爬山可以增强人体协调平衡的能力，锻炼小脑。
2、徒手无氧运动有哪些徒手无氧运动有哪些徒手无氧运动有哪些，我们都晓得运动健身是我们提升身体素质最好的方式，但不同体质的人也需要结合自身情况，来选择自己适合无氧运动还是有氧运动，那么大家知道徒手无氧运动有哪些吗？徒手无氧运动有哪些1平常的健身运动分成两类，分别是有氧运动减肥和力量训练，说白了的力量训练，便是人到氧气不足的情况下开展髙速的强烈的健身运动，比较之下，这类健身运动的抗压强度较为高，负载也较为大，尤其是一瞬间暴发力较为强的健身运动，因此持续时间也较为短，那麼平常途手能够做的无氧运动运动有哪些呢？
有标准得话最好肩部上面有负重，可是即然是途手，也是有方式。2、平板支撑关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简便易行却十分合理的力量训练3、弓箭步蹲这一姿势也可以具有一个瘦小腿和瘦腰的实际效果。最先两手插腰，随后向前踏出一步，随后下蹲，前腿呈90度，后脚大约也是90度，重心点在两腿间。
