美好的一天从60个自重臀桥开始，这个运动坚持练习，能有效改善臀部凹陷。今天不去健身房，再安排90个徒手深蹲，深蹲可以锻炼大腿肌肉的力量，有利于保护膝关节，可以延缓膝关节的退变，并且对降低血糖也有一定的效果，能提高胰岛素的敏感性，小动作大能量，赶快练起来，常练深蹲，还能促进夫妻关系的融洽。
1、徒手深蹲的标准动作徒手深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。徒手深蹲它就是没有负重量深蹲，就是一个徒手的运动，它更多的是针对我们的一个减脂，针对女性比较多。徒手深蹲更多的是尽可能的塑形减脂,我们平常做的就是哑铃深蹲或者是杠铃深蹲负重深蹲,
更多的是针对的是增肌。下面给大家说一个徒手深蹲的一个动作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。徒手深蹲大的动作要领也是你腰部锁死，然后抬头挺胸。然后上肢稍微倾斜，往前倾斜有一定的角度，在这个倾斜角度的过程中，你不要大于40度。
2、深蹲运动是什么什么叫深蹲运动什么叫深蹲运动，一些健身爱好者们都有自己的一套健身的方式，每个人喜欢的健身项目都可能是不一样的，而深蹲运动就是很多人平时练习的项目之一，那么大家知道什么叫深蹲运动吗，一起来了解一下吧！深蹲运动是什么1什么叫深蹲运动呢深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。
不正确的技术动作反而会使膝关节受损。练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛，为此，请注意以下几点：量力而行深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。
