我是KM健身,很高兴能够回答您的问题~锻炼臀桥能减掉大屁股吗?先总体来回答:臀桥是针对臀大肌的强化训练动作,理论上来说,通过臀桥能够完美臀型。锻炼髋外展肌群:进行侧踢、机械腿外展、侧平板支撑等动作,重点练习臀中肌和臀小肌,帮助髋关节外展,形成臀部的曲线。提高臀部的稳定性:进行单腿深蹲。臀桥动作对于臀部有较好的锻炼效果,同时对于大腿后侧的肌肉也有着很好的锻炼效果。
相比于深蹲、硬拉这些动作。翘臀圣经经典动作,每天来一组,连续打卡30天,还你一双蜜桃臀。动作简单易学,变化多样、趣味性强,简单辅助物,在家就可以做起来,贵在坚持。在训练臀部肌肉时,可以采用深蹲、硬拉、单腿臀桥等综合性训练,每周进行3-4次,每次训练时间30-40分钟,每个动作进行3-4组,每组10-12个重复。
稳定躯干,臀部发力将一侧腿部向外侧抬(膝盖弯曲的角度维持不变),感受臀部侧上方的发力。每组12-15次,重复3-5组。1、拉伸臀大肌:保持30秒,做3组2、拉伸梨状肌:保持30秒,做3组3、髋内旋训练:如图所示,侧卧位略微屈膝屈髋,大腿并拢。合理的负重一般为自己体重的8%到20%,不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,容易造成伤病。
