坐姿腿屈伸是比较理想的锻炼股四头肌的动作,练好股四头肌可以增加膝关节稳定性,改善其负重状态;这个动作还能极好地瘦腿和美化腿部线条。坐着时,膝关节的活动范围受限,无法进行有效的膝关节股四头肌的训练，坐姿会使膝关节处于屈曲状态,股四头肌无法得到充分的伸展和收缩，屈腿硬拉能锻炼到股四头肌,但屈腿硬拉,也包括其它硬拉并不是锻炼股四头肌的主要锻炼方式,如果想锻炼股四头肌,最好做各种深蹲、坐姿腿屈伸、倒蹬机锻炼。
能够“孤立”训练股四头肌的动作除了坐姿腿弯举之外,最有效的就是史密斯机深蹲。在腿部训练中,我们经常是从自由式深蹲开始的。不能,股四头肌必须是腿部有大幅度弯曲的动作才有刺激。比如下蹲,坐姿腿曲伸。这是练习股四头肌的连续动作,练习的时候要注意好相应的停顿,做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩。练习技巧:是让背部贴紧靠椅,然后做腿屈伸练习。
股四头肌是参与的膝关节运动重要的肌群之一。其功能是伸膝屈髋,并维持人体直立姿势,在膝关节活动过程中维持动态稳定,对稳定髌骨起重要作用。先看恢复情况,再决定训练计划股四头肌位于大腿前侧,是人体最大最有力的几块肌肉之一。向下连接于我们的膝关节髌骨也就是膝盖上,我们日常活动的站立,走路。大重量腿举,在这过程中提高股四头肌力量。
当你被诊断为退化性关节炎的时候,你需要做一些运动,来促进治疗效果。我们主要训练的目标,就是在于膝盖上方的大腿股四头肌,特别是前面和内侧的部分，腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，杠铃深蹲这个动作在健身房非常常见,是一个比较综合锻炼腿部的动作,但是对于股四头肌的发展是毋庸置疑的,使用到健身房的杠铃,首先需要在深蹲架上起杆。
