男人的胸肌一定要多加锻炼，因为它是我们的门面。如何在家锻炼？今天分享4个动作，让你拥有像我一样饱满好看的胸肌，第一个动作是将弹力带卡在肩胛骨处，双手用力向前推，这样可以全面锻炼胸肌，接下来是第二个动作，做一个夹胸动作。这个动作可以增强胸肌中缝，第三个动作是做一个下斜推胸动作，这个动作可以锻炼下胸和胸肌的外延，最后是将弹力带绑在腰间，双手合十向上提起。
1、胸肌锻炼动作技巧如何练好健身动作之胸肌动作1、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身体保持正直，挺胸收腹，尾椎部紧靠坐凳后部，两眼平视前方。
此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。2、第二个动作：坐姿夹胸，这也是一个练习胸部的基础动作。主要是针对胸的厚度进行的一个练习动作。让你的线条更加清晰。动作要领：调试器械的方式方法及练习重量与坐姿推胸相似。不同的是一个是推胸一个是夹胸。夹胸更能感觉到胸部的用力。这个动作最容易发生的问题就是借用手臂的力量进行练习，而胸部没有得到锻炼。
2、怎样在健身房练胸肌根据自己的力量推举杠铃，每次810个，一次三组。这是最有效果的练胸肌方法，百度一下，还有好多视频，我就不详细说了。健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。
3、健身房怎样练胸肌胸肌最好的方法：杠铃卧推。还有俯卧撑，每次训练，每个动作4组，每组15个，组间休息时间不超过一分钟，做到肌肉发红，发胀为止。所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作，胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。
