宅在家里，瘦出好身材！五一锻炼计划帮你轻松减掉5斤：Nopain,nogain，今天我们将进行高强度间歇训练和全身拉伸，让你的身体感受到疼痛和愉悦的混合感觉，挑战你的身体极限和灵活性。早晨锻炼：暖身：可以先做些简单的伸展和快走等热身运动，预备身体进入力量训练状态，开始力量训练：可以选择一些基础的力量训练动作，比如哑铃弯举、俯卧撑、深蹲等，每个动作做15个，共进行3轮。
晚上锻炼：暖身：可以先做些简单的伸展和深呼吸等热身运动，预备身体进入瑜伽状态。开始练习瑜伽：可以选择一些适合自己的基础瑜伽动作，比如下犬式、平衡式、蝴蝶式等，每次持续25分钟。练习后放松：练习结束后要进行一些轻松的放松和呼吸练习，有利于身心放松。了解更多健身知识，欢迎关注@魏巍健身
1、在家怎么做运动可以健身在家怎么做运动可以健身在家怎么做运动可以健身，运动对于有些人而言实在是太陌生了，因为疫情等很多的原因导致很多的人只能在家里运动，那么适合在家运动的项目都有哪些呢，以下是关于在家怎么做运动可以健身。在家怎么做运动可以健身1俯卧撑（20个一组，做4组）锻炼主要部位：胸部动作过程：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。
仰卧起坐（30个一组，做3组）锻炼主要部位：腹部动作过程：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿,如此连续进行。哑铃弯举（15个一组，左右手各做2组）锻炼主要部位：上肢动作过程：手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。
2、健身计划应该怎么规划才合理?首先，如果你特别不满意自己的身材，下大决心去改变它。那么你在制定自己的健身计划的首要原则是：怎么能让自己坚持下去。其次，瘦弱妹子通常体弱、体能不强，刚开始一定不要给身体增加太重的负担，如果觉得不舒服或太累就要停止，休息。健身成效是以100天为一个单位，不要急于求成，更不要报复式健身。建议体弱的林妹妹们先不要去健身房，新手去健身房不知道要怎么练，不了解器械可能会弄伤自己。
3、怎么在家健身好1、举哑铃。喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。2、跳舞。跳舞可以是自己一个人来，也可以是跟自己的另一半一起进行。如果是俩个人的话，一起练习一下恰恰舞，或者其他的双人舞也很好呀。不过这个要求家里比较宽敞才比较好跳舞哟。
如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的，练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。4、做俯卧撑，这个健身办法需所的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。
