腰间盘突出，知道这三点，疼痛自然消腰间盘突出的人试试这三个方法，或能还你腰部健康，一、游泳锻炼，特别是蛙泳，可以有效缓解腰间盘突出。二、避免提重物，再拿一些重东西的时候，最好不要用一只手，可以两只手一块拿，可以很好的防止腰部受到损伤，三、腰部保暖天冷记得多穿衣服，特别要注意腰背部及下肢的保暖，中医认为，腰间盘突出症多油肾虚，风寒湿邪侵袭肌表，留住经络，或因跌扑损伤，淤血内停，经络闭阻，气血运行不畅所致。
1、怎么运动可以补肾壮阳怎么运动可以补肾壮阳很多人都想知道怎么运动可以补肾壮阳。走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。其他壮阳的方法也不少，通过特殊的动作也可以达到壮阳的效果，下面就是补肾壮阳的相关知识啦。怎么运动可以补肾壮阳1不同的走姿调理不同的身体机能“走路是百炼之祖”，健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”这并非虚言。
能调理肠胃防便秘，扭着走：便秘与人的身心健康关联，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
2、补肾养生方法肾虚是男人很害怕的一种情况，它会影响到男性的性能力，当然，不仅男人会肾虚，女人也会肾虚，当出现肾虚情况时都要注意补肾，那么，有什么好的补肾方法呢?我推荐中医的补肾方法，可以从内在调理，下面是我为大家收集整理的中医补肾养肾的十大秘方，欢迎大家阅读。补肾养肾的十大秘方一：饮食保肾能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。二：警惕药物不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。三：睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
3、做什么体育运动能补肾1、蹲马步：长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善；还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，2、踮脚尖：男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用，连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果，倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。
