以下是一些可以更好地锻炼胳膊的动作：1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的综合性胳膊锻炼动作，主要锻炼胸肌和三头肌。2.单臂哑铃飞鸟：这个动作有助于锻炼肩部和背部肌肉，可以使用较轻的哑铃进行练习，3.杠铃弯举：这种重量训练动作主要锻炼二头肌，4.哑铃锤式弯举：这种弯举动作主要锻炼二头肌和肩部肌肉，5.平板杠铃推举：这种推举动作主要锻炼胸肌和三头肌。
1、肩部分为哪些肌肉?如何针对不同的肩部肌肉分别锻炼?肩部分为哪些肌肉？如何针对不同的肩部肌肉分别锻炼？肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。a有些锻炼胸肌的动作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是练完胸部接着练肩部。肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。
它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。直立推举两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。b保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。
2、肩部肌肉锻炼方法肩部肌肉锻炼方法肩部肌肉锻炼方法，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看肩部肌肉锻炼方法，知识。肩部肌肉锻炼方法1第一步、哑铃锻炼1侧平举运动预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼往前。动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高，稍停一会儿，慢慢放下，还原成预备姿势。
2前上举运动预备姿势，开立两脚和肩一样宽，双臂伸直下垂，手背往前正握哑铃、拳跟往内。动作：左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方，稍停一会儿，接着缓缓直臂往下，还原成预备姿势，左右交替。这个动作重复20次，3弯腰侧平举运动预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，直腿弯腰，上体前屈大概90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼往前。
