紧致腹部训练，自律过后的甜头。男练腹肌女练马甲线，这个夏天你准备好了吗？肘支撑的腹肌轮，它有回弹的功能，适合手臂无力小肚子松垮人群，晨起空腹20分钟健腹轮，适合新手和女生。肘撑自带回弹健腹轮，腹肌马甲线，每天坚持100下，再厚再松的肚皮，也能平，自动回弹轻松练，男练腹肌女练马甲线，紧致腹部训练，自律过后的甜头，肘撑腹肌轮，每天200个拥有平坦小腹，腰腹核心力，自动回弹腹肌轮，E练腹肌女练马甲线。
1、练出腹肌需要多少时间才能练出来一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
2、一般锻炼多久能有腹肌?这是一个很漫长的锻炼过程，你需要有耐心和持之以恒的决心，至少要得两三个月的时间才能达到一定的效果。腹肌已经成为一个热门话题了，不论男性还是女性都是非常追求腹肌，那么我们如何才能把腹肌锻炼出来呢？首先我们应该要清楚腹部肌肉不同于其他肌肉群它是最容易沉睡的，并且腹肌如果想要露出来我们身体的体脂必须达到一定的含量才可以，因为我们每个人都有腹肌，但是别人的露出来我们没有，就是因为我们的脂肪含量比较高。
3、练腹肌要多久才能出现?其实锻炼身体最主要的就是坚持！有很多人都想几天就把肌肉练出来，那都是有点不靠谱的。所以一定要坚持，才会有有成效，周期约在30天左右。最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早晨起床后锻炼10分钟，晚上晚饭前锻炼20分钟，吃过饭后1个半小时左右锻炼10分钟，最后一次锻炼要离睡觉半小时以上。时间可以慢慢增加，以肌肉出现疲劳感再坚持一会为好。
4、锻炼腹肌要坚持多久才有效果说实话每个礼拜训练4次一次15分钟差不多卷腹动作要有300个最起码要一年你才会明显见到凹凸的层次感当然前提是你得配合有氧运动充分燃烧你的腹部脂肪否则永远也看不到清晰的腹肌本人是个卷腹爱好者你要通过不同的动作去刺激你腹部的不同的肌肉群比如说上腹下腹腹外斜等等我训练了有1年半的时间6块 腹外斜已经小有成效。每天三到四组每组30起(看个人基础)往后每星期加510个每组最多两个月（看个人情况比如有的人肚子本来就有肉有的人肚子本来就没有赘肉）。
