不行了不行了，我喘不上气了，我不跑了！怎么样，这句话是不是很熟悉？没错，很多朋友在跑步时都会遇到这个问题——岔气。跑步岔气，就像是你跟呼吸的节奏打了个架！原因很简单，当你剧烈运动时，身体需要更多氧气，但有时呼吸却跟不上你的步伐，让你喘不过气来，那么，怎么解决岔气呢？关键在于提高心肺耐力和技巧！首先，我们可以尝试一些开合跳来训练呼吸协调性。
我们可以30次为一组，每次进行4组。通过反复练习，你会逐渐掌握呼吸节奏，减少岔气的发生。另外，深蹲跳也是一个很好的训练方法。站立时深呼吸，然后弯腿下蹲，用力跳起并同时呼气。我们可以15次为一组，每次进行4组。这个动作可以锻炼你的肺活量和腿部力量，有助于提高跑步时的呼吸效率。跑起来吧，小伙伴！记得呼吸要跟上节奏哦！
1、跑步时岔气怎么办?尽管岔气的真正原因还没有找到。但是一般的运动医学专家都倾向于横膈膜痉挛这一说法。横膈膜是用于间隔胸腔和腹腔的一层肌肉膜，是人能够正常呼吸的必要部件。像大腿肌肉一样，横膈膜也会疲劳和抽筋，超过极限的训练会引起横膈膜疲劳，这也是为什么岔气经常发生在初级跑者或者迅速提高配速和里程的跑者。但是，有许多有效的策略可以减少岔气的发生。
合理的能量补给训练之前吃什么，选择什么时间吃对岔气的防止有帮助。当身体正在消化食物时，流向横膈膜的血液就会减少，容易引起抽筋。如果食物中有大量的脂肪和纤维素，需要大量时间消化，也会导致流向横膈膜的血液减少，所以在摄入此类食物之后的12小时才能运动。研究显示含有大量糖分的果汁和饮料同样是导致岔气的原因之一。
2、运动中岔气了怎么办岔气是官兵在运动中常见的一种身体反应。表现为运动时胸壁某部位疼痛，说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快、深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩。
在冬天锻炼时，应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。另外，运动前一定要做好充分的准备活动，饭后1－2小时以后才可以剧烈运动。出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。
3、运动时岔气怎么办如何避免运动时岔气很多人在运动的时候遇到过胸或背的局部突然出现疼痛，呼吸或咳嗽，说话时疼痛还会加重，这便是我们常说的岔气现象，那么运动时岔气怎么办呢？吸气锤击胸腔左右两侧出现岔气的现象时，先深吸气，然后憋住不放，自握空拳由上到下依次锤击胸腔左右两侧(从腋下到腰部)，亦可拍击腋下，再缓缓深长呼吸。或者深吸气憋住气之后，请人锤击侧背部及腋下，再慢慢呼气。
