我强烈建议去跑步并且把跑步变成一种习惯。如果认为跑步只是锻炼身体、增强体质，那就太小瞧跑步了，长期跑步带给我们身体和精神层面的好处会远超想象，会在不知不觉中让你发生着巨大的改变，首先是对身体素质的改变，长期跑步可以改善身体素质，提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力，减少生病的几率，同时让身体变得更加的健康。长期坚持跑步可以增加心肺功能，让心脏更加的跳动有力，让身体素质变得更加的强壮，还可以很有效的降低疾病的风险。
1、跑步要喝什么水好?长跑后喝普通的水就可以，至于出汗流失的盐在日常的饮食中就可以补充上。5000米以下的长跑比赛，在比赛的途中严禁喝水，但在赛前30分钟可以喝高浓度的葡萄糖水。赠送：一、准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来二、比赛1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
2、跑步过程中可以喝水吗在跑步的时候喝少量的水是可以的，但是最好你跑步前作好热身，喝少量的水，再开始跑步。跑步后喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好喝的是淡淡的盐水。这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。人体的机能就好像一台汽车的发动机，水在人体中而言起的就是散热器的作用。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。
所以，在跑步过程水分的补充是最为重要的环节。这是每一位跑友千万不能忽略的问题，当你身体里的水分大量流失时，将直接影响到比赛的正常发挥。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光，一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。
