保姆级平板支撑教学：为什么要做平板支撑？平板支撑应该做多少组？朋友们，今天给大家分享平板支撑应该怎么做。为什么要做平板支撑？我刚刚跟你们说过，就是在做所有腹部训练之前，首先得激活腹部，平板支撑和侧平板都是非常好能激活腹部的动作内容，平板支撑做的越长时间，做屈髋更容易找到腹部感觉，所以当你在做臀部训练时候，你找不到臀部和腹部感觉。
平板支撑也是全核心的训练，腿臀和整个核心都能练到。现在我先给你们讲一下细节，大家认真去听，怎么去做。首先先做屈肘的平板支撑，双手撑在地面上，肘关节一定要垂直于地面，不能往前太多。很多同学因为手臂坚持坚持不下来，其实跟你们肘关节有多么清楚。臀部先不要动，先找到肘关节平行，双手不要握拳压在地板上，压地板然后小臂垂直地面，小不是小臂压着地板，然后大臂垂直地面不要往后，也不要往前太多，太多肩膀受不了。
1、侧平板支撑怎么做侧平板支撑怎么做侧平板支撑怎么做，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解侧平板支撑怎么做。侧平板支撑怎么做11、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。
3、髋部慢慢降低，恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。侧平板支撑肩膀的姿势1、在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。2、而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。
2、平板支撑怎么做取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。温馨提示：不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。
我建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准。平板支撑有什么用?1、平板支撑可锻炼肌肉群平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼，2、平板支撑可锻炼颈部肌肉做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。
