tabata四分钟滑盘跟练版。动作一：手撑屈伸腿，动作二：左右转腰，动作三：大钟摆，动作四：手肘撑屈伸腿。手肘支撑真的很累比手撑地做难道大，最好是塌腰做，能做几个就做几个，动作五：平板支撑，动作六：手撑屈伸腿，动作七：手肘撑大钟摆。动作八：手肘撑屈伸腿，手肘支撑真的很累比手撑地做难道大，最好是塌腰做，能做几个就做几个。
1、平板支撑训练怎么做效果好?在运动训练方式中有一种是“平板支撑训练”，看到名字相信大家也知道是什么类型的运动了。这种运动有些类似于俯卧撑，练习方式也非常简单。掌握合理的练习方式并且坚持适度锻炼有诸多益处。那么平板支撑训练怎么做效果好？平板支撑训练减肥效果怎么样？1、平板支撑训练平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。
颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。
2、平板支撑胳膊撑不住怎么办?做平板支撑的注意事项最近因为想要减肥，所以在做平板支撑，但是我才撑了十几秒就撑不住了，是什么原因？平板支撑撑不住怎么办呢？平板支撑撑不住的原因动作不标准很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。腰腹力量弱腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体。
场地选择不合适虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会痛，从而撑不下去。平板支撑撑不住怎么办选择合适的瑜伽垫做一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。
3、女生怎么做平板支撑女生怎么做平板支撑女生怎么做平板支撑，平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力，但是很多人做平板支撑的姿势却都不正确。以下分享女生怎么做平板支撑女生怎么做平板支撑1平板支撑正确做法Step1：准备好一张瑜伽垫，手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。Step2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重Step3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。
