跑步后不拉伸会怎么样

教你避免跑步膝，跟着二叔跑步写作。与优秀的人共处，与善良的人为伍，研究表明，久坐不动的人发生关节炎的概率，大概是跑步锻炼人的3倍，久坐的人关节内的滑液无法充分的流动，发挥不了润滑和营养的作用，而且用尽废退，膝盖周围的肌肉缺乏锻炼日渐萎缩，失去保护作用，这样特别容易发生损伤。而跑步可以让膝盖的关节软骨，促进关节滑液流动，让你的关节更润滑更营养更健康。

怎么样才能避免跑步伤膝盖呢？首先，跑步前后一定要做好热身整理和拉伸，动损伤，加快恢复跑步前后一定要做好热身整理和拉伸。千万不要硬扛，突然过快过猛的跑步，会给膝盖和周围的肌肉造成压力，增加损伤的概率。其次要循序渐进，循序渐进，逐渐增加强度，逐渐的增加运动强度。一旦出现膝盖疼痛或者弹响卡顿明显等等时就医。建议休息几天仍然不缓解扰医。

跑步后必须马上拉伸吗你知道如果跑步后必须马上拉伸吗？跑步现在成为很多人的运动方式，但是很多人在运动完就在纠结是立刻进行拉伸运动还是需要稍等一下。下面，是我收集整理的关于跑步后必须马上拉伸吗这个问题解析。跑步后必须马上拉伸吗1建议跑完后等心率平稳到50%左右时拉伸。1、肌肉温度决定是否可以拉伸拉伸有“动态拉伸”和“静态拉伸”，我们一般说的拉伸都是静态拉伸，静态拉伸是保持肌肉一直拉开的动作。

之所以说肌肉温度决定是否可以拉伸，这是因为肌肉里面含有胶原蛋白，肌肉温度低时，变硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受伤。而肌肉温度高了之后，胶原蛋白变软，肌肉容易拉伸。跑前热身是为了提高心率，增加肌肉温度和肌肉韧性，所以不要把静态拉伸当作热身，热身和拉伸是不一样的`。静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。

不拉伸也不会变粗。很多人对拉伸有误解，以为拉伸后，腿就不会粗了，其实是错误的。拉伸是帮助身体尽快排出腿内乳酸的，不是防止腿粗的。拉伸了腿该粗还会粗的，压根就和拉伸没关系。跑步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了，如果你休息一天再看小腿就恢复了，跑完步后要做小腿拉伸，可以让你的小腿线条越来越修长。不会了，你的担心是多余的。

1跑完步不拉伸会怎样容易造成运动损伤肌肉是有弹性的，可以拉长也可以缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数比较多，但是又没有及时拉伸来缓解肌肉收缩产生的代谢废物和炎症因子，那下次再运动就容易造成肌肉疲劳，长久导致损伤。膝关节受损经常跑完步不拉伸，肌肉弹性会有所下降，运动时关节的动作也会变得僵硬，特别是在跑步是时候没有灵活的肌肉来缓冲，膝关节会承受更大的冲击力，容易造成膝关节损伤。

2、拉伸的时候身体的血液循环会加快，同时提高关节活动范围，可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤。3、拉伸可以让身体更加舒展，肌肉的柔韧性得到增加，跑步更有耐力，更加容易坚持运动，3拉伸可以瘦腿吗拉伸腿能够瘦大腿。每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿，腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引，全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新排列分布，尤其长期坚持看到明显的效果。