50岁居家健身，5分钟解决，锻炼后小腿酸胀。5分钟解决，锻炼后小腿酸胀！50岁开始在家健身，锻炼后小腿酸胀怎么解决？先看一下小腿的结构，小腿后面有两层肌肉，最外面这层连接着大腿和小腿的腓肠肌，叫做比目鱼肌，连接小腿和脚踝跟腱的大块肌肉，它们起着稳定我们下肢和负责走路时腿脚屈伸的作用，不锻炼他们下肢不稳，人就失去平衡，锻炼后肌肉紧张酸胀，还容易粗小腿。
第一步：放松小腿肌肉。先用按摩轴去沿着小腿肌肉的走向，从上向下去慢速滚动，放松小腿的肌肉，左边滚10下，中间再滚10下，力度以稍微有些酸痛就可以了。第二步：放松足底筋膜。第三步：放松足底筋膜。在拉伸板上前后按压我们的脚掌，去放松足底的筋膜组织，踩上去稍微用点力前后滚动1分钟。第四步：拿着手机靠墙站在拉伸板上。第三步：肌筋膜拉伸。
1、运动锻炼后大腿酸痛是怎么回事有许多人都发现这种现象，每当自己剧烈运动之后大腿就会出现酸痛的现象，尤其是到第二天的时候，这种酸痛的感觉更加严重，有时痛得都不能走路了，有很多人不明白运动之后大腿酸痛是怎么回事，其实这是人体当中一种非常正常的反应，下面就让我为大家介绍一下运动后大腿酸痛是怎么回事吧！运动后大腿酸痛怎么回事当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。
这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
2、为什么运动完之后腿疼很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。
3、为什么运动后腿会酸痛运动后腿酸痛与肌肉疲劳，代谢产物堆积有关。剧烈运动时，腿部的肌肉频繁的收缩，局部代谢产物乳酸增多，腿部肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度，可以引起腿部的肌肉局部的痉挛。当运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量的丢失肌肉局部的血液循环不好就容易发生肌肉的酸痛。肌肉的酸痛可以通过局部的穴位按摩，热敷来缓解，对于促进肌肉的血液循环，缓解痉挛，都是有好处的。
科学家们曾经测试过身体中乳酸含量和之后肌肉酸痛之间的关系，他们曾经让2批人分别在平地上跑步或者跑下山。在平地上跑步的人血液中的乳酸上升了很多，但是他们在跑步后的72小时里并没有感到肌肉酸痛，而那些跑下山的人呢?他们在下山的时候血液中的乳酸水平并没有上升，但是跑步后的72小时里却觉得腰酸背痛。可见，乳酸并不会让人觉得更“酸爽”。
