手臂训练教学。你有没有训练痕迹？手臂最能体现出来为什么你的手臂始终练不粗呢？那臂围是多少？评论区告诉我，今天大叔分享一套手臂训练，希望帮助你把手臂能练粗，针对二头肌：曲杆弯举，主要练习二头。胳膊时夹住身体，收紧核心，全程一定不要晃，把你的目标肌群发力点全给你的二头，完成15次，衔接中途不要停，拿一个适合你的重量，胳膊时的位置也是不变的。
针对二头肌：单臂。手腕有个旋转慢放，单边15次，中途不要停。直接三头。针对三头肌：绳索下压。单边15次，身体也是保持不变。手腕往两边打开，胳膊肘尽量固定在一个位置不变，15次一组。衔接第二动作：针对三头肌：绳索高位伸展。身体微微前倾，胳膊时始终是不变的，尽量夹住身体。也是一样，15次一组。中途无间歇。换下一动作：单臂绳索下压。
1、胳膊太细了,怎么样锻炼变粗我参考独自走天涯兄弟的回答如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的..(得花点钱.不能舍不得)胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下.希望能对你有帮助..练二头肌:站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,
左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后缓!慢!放下重复.46组每组812个练三头肌身体向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
2、怎么锻炼胳膊才能会变粗有型呢?我跟你说太多你也不懂,那些教你练的方法将来你步入健身房会慢慢掌握,现在只是纸上谈兵.要清楚的是,你现在还没有到适合系统得练习健美的年龄,一般到发育基本成熟18岁后才行,你现在也要上学,精力有限,等高考结束了再开始比较合适.你发的图上的男子肌肉发达程度远超过中国现在的全国冠军水平,中国没有职业健美说白了,有资格参加高水平职业赛的都在国外训练,
当然着也不容易作到.图中那有脑袋大的三角肌只有职业运动员能达到,当然更不是平时都是这种状态,在赛季体脂较底的水平才能凸现美感,平时体重很大,水分和脂肪含量多时看起来就象胖子,这种频繁的减脂减水对身体伤害也大.当然也不是每个人的都有良好的基因成为职业选手的.作为一名健美爱好者也很幸福,坚强的意志比优良的基因重要,当然现在说你也没有体会。
