抖音的家人们我是肖世龙。今天给大家录一期十大最美有效的健身，看看您中招了没？第一个，就是平时不运动，周末周天猛运动，第二个，是空腹前运动，第三个，是运动前不拉伸，第四个，是运动完立刻抽烟。第五个，是运剧烈运动后猛刹车，第六个，是刚吃饱饭就做剧烈运动，第七个，是生病带病运动，第八个，是盲目用自己不适合大重量的去用运动。这个我给大家介绍一下，我们千万不要用自己不适合的重量或者大重量去运动，这样会导致肌肉拉伤，下次就没法再运动了。
运动完不要立刻洗澡，要在原地做做拉伸，慢走之后再去洗澡，因为这时候刚健完身以后身体是出汗的，寒风孔是打开的。不论您是用热水还是用凉水洗澡，把水分都积在身体里，等您含到了以后水分排不出来，这样会对身体造成有害、不好。第十个，我中奖跟大家说一下。第十个，是训练前，有些人训练中跟训练后都不补充水分。有些人是训练前不补充水分。
1、长期不运动身体会怎样长期不运动身体会怎样长期不运动身体会怎样，运动可以带给身体很多好处，运动的形式是多种多样的，但是现在很多人却因为某些原因处于长期不运动的状态，下面为大家分享长期不运动身体会怎样。长期不运动身体会怎样1长期不运动会影响颜值和身心的健康，肌肉会松弛、萎缩，有黑眼圈，姿态不佳，易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏，会不想参加社交活动。
现在很多人的生活越来越好，或者是为了生活时间越来越少，所以很多年轻人现在都只忙着工作，根本没有腾出时间来运动，长期不运动的人会影响颜值和身心的健康，肌肉会松弛、萎缩，有黑眼圈，姿态不佳，易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏，会不想参加社交活动。最后，就像滚雪球一样，身心的状况越来越糟。运动的人和不运动的人差别是很大的，不管是在健康方面还是在精神面貌上，运动的人看起来容光焕发，不运动的就比较暗沉。
2、长期不运动如何恢复体能长期不运动如何恢复体能长期不运动如何恢复体能？我们都知道生命在于运动，运动是有非常多的好处的，但生活中有很多人是没有时间经常去运动的，所以长期不运动就会出现体能跟不上的问题，那么长期不运动如何恢复体能呢？长期不运动如何恢复体能11、恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，长期不锻炼的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。
速度与运动量相较于从前都应减少，避免发生受伤等风险。2、控制好时间，正确的时间最好控制在30分钟60分钟之间。慢慢培养自己的运动记忆里，让身体慢慢的有运动潜在的印象，身体才能慢慢恢复过来，3、停止锻炼的时间越长，恢复的时间也会随之延长。恢复锻炼以后最重要的是在运动前的热身和拉伸放松，身体相比于锻炼时，恢复时热身和拉伸放松应该更加注重，才能避免损伤风险和迟发酸痛。
