练功后进行适当的自我按摩可以帮助放松身心，缓解肌肉疲劳和酸痛。自我按摩方法包括：轻轻拍打身体各个部位，从头顶开始，慢慢地向下拍打，直到脚底部，用手指轻轻按摩头部、颈部、肩部、背部、臀部、手臂、腿部和脚部等部位，帮助放松紧张的肌肉，轻轻揉捏和推拿手指和脚趾，以促进血液循环和放松神经，利用道具，如按摩球、按摩棒等，进行局部按摩，针对特定部位进行放松。
1、健身之后总是腰酸背痛,应该如何改善呢?在健身之后，应该针对身体部位进行瑜伽锻炼，可以缓解这种状况。第1点想要改善，就是通过按摩的方式去缓解腰酸背痛，这样就能得到很好的这种改善，第2点可以通过抖腿的方式去让身体的肌肉放松，这样也能够很好的缓解腰酸背痛。1、推按疗法。推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，是消除腰酸背痛的方法之一。2、.针灸疗法。针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对健身后的疼痛有相当的疗效。
如果肩背部没有稳定的核心力量，不仅会让你的腰背部和肩部出现容易疼痛，而且在运动的过程中还会增加受伤风险！所以日常训练过程中必需加入肩背部核心训练，那么我们就来看看锻炼肩背部核心的训练动作，从而让身体的肩背部稳定性不断地增加吧！动作一：哑铃开肘上举锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。
2、运动完后如何放松肌肉一、运动后放松肌肉的方法有这些首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用，需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。以上几种都是运动后放松肌肉的方法，运动后一定要让自己的肌肉休息，得到放松。
