全身训练怎么练？1.平板支撑臂屈伸：练腹部核心的同时也练到手臂手腕和肩部的力量。2.最伟大拉伸：动态拉伸大腿后侧，胸椎的灵活度全身的肌肉都有参与，为训练做好准备，3.斜板支撑划船：继续激活核心深层肌肉，提升单臂支撑力，4.弓步转体：腿部力量和踝关节的训练，稳定下肢的同时尽最大幅度转体，5.动态侧弓步：单侧腿部力量训练，多练练这个对膝关节的稳定性有很大帮助。
练完嘎嘎酸！7.史密斯卧推：上肢力量训练，注意手肘内收，小臂和地面垂直。8.哑铃前平举南瓜肩打造。想要肩宽，穿衣好看，这个动作少不了。9.铃垂式弯举：锻炼小臂和肱二头肌。扳手腕得多练，发力吐气，缓慢下落。10.哑铃肩部环绕，掌心朝前，虎口相对，大臂举到耳边即可。11.哑铃侧平举，预防溜肩塌肩。今天就练这么多下次见拜拜。
1、腹部肌肉如何锻炼拥有腹肌会使你的身材更迷人，腹肌并不是男士的专利，女士拥有一点点腹肌，锻炼出马甲线也会为自己加分不少呢。那腹部肌肉如何锻炼呢？下面我为你整理了腹部肌肉锻炼方法，希望能帮到你！练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。
第一部分：腹肌锻炼动作仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。
2、如何练腹肌腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前，垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌，正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌，按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
