教程详解：女生腿部拉伸。动作是放松我们的髂袢束，也就是大腿外侧，这个地方每个人其实都挺紧张的，所以说应该经常去放松，侧躺在泡沫轴下面腿伸直，上面腿可以在前面去踩地，动作细节：侧躺泡沫轴上侧腿屈腿踩地，上侧的手可以去支撑一下，前后的去滚动，松紧我们的大腿外侧，然后找到最疼的地方，屈膝向后，然后伸直，膝盖朝上，对这个腿伸直。
如果没有感觉的话，你可以试着把两个腿都伸直，那你就试着两个腿都这样压力会大一些，对那个手就触地，有没有感觉痛感会增强一点。有哪最疼，大腿哪个位置？比如说你从这滚到这，那么多那么长的距离，哪一个点最疼是吧？然后你是两个腿同时屈膝往后，再回去再伸直，再来屈膝，对抬起来屈膝往回走，很疼是吗？这个位置就说明你的肌肉打结了，有结节来，再往回伸直，两个腿并拢再来5次。
1、屈腿硬拉的标准动作屈腿硬拉几天练一次1屈腿硬拉的标准动作动作步骤1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。4.慢慢放下杠铃。注意事项1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。2.杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。
2屈腿硬拉一天做多少个屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做35组，一组812个，组间休息3060秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。3屈腿硬拉几天练一次屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。
2、屈腿硬拉和直腿硬拉到底有什么区别这个是不一样的，主要锻炼的肌肉群不一样直腿硬拉主要是锻炼腘绳肌和臀部肌肉的屈腿硬拉主要是锻炼竖脊肌的。您好!哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉。所以，哑铃直腿硬拉是哑铃硬拉的一种。一般我们练健美都是用杠铃硬拉。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来，针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。从杠铃硬拉去分析:直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。
3、做仰卧起坐时,直腿和屈腿有什么区别?这两个差别不大。但是弯腿能让你多做几次，如果从学校体育的角度，进行快速的，高次数的全程仰卧起坐（即头或肘碰到膝盖），是对腹部肌肉的力量和耐力的最好训练方法，此时腿部参与用力可以让你多做几次。从专业健身的角度，全程仰卧起坐是错误的和不安全的，因为它对脊柱产生了很大的压力，有可能造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。半程仰卧起坐（即下背部一直紧贴地面）可以杜绝腿部发力。
