喜欢跑步的你，怎么能不知道跑步后要拉伸呢？不会吧！跑完步怎么累还要拉伸？没错的，不拉伸没心里压力，拉伸还更累？跑完步不做拉伸后果有多严重你知道吗？跑步后不拉伸的后果：跑步后不拉伸可能导致肌肉紧张和缩短，从而增加受伤的风险。因为在跑步时，肌肉会收缩，如果不进行适当的拉伸，它们可能会保持缩短状态，这可能导致肌肉僵硬和酸痛，并增加拉伤和扭伤的风险。
跑完步怎么拉伸最好呢？跑步后的拉伸：跑步后最好进行全身性的拉伸，重点是腿部和臀部肌肉。以下是一些跑步后适合进行的拉伸动作：1.仰卧大腿内侧拉伸：仰卧在地上，将一只腿弯曲并放在地上，然后将另一只腿抬起并放在弯曲的腿上方。用手抓住弯曲的膝盖并向胸部方向拉伸。保持15-30秒钟并重复3-5次。2.站立小腿后侧拉伸：站立并将一只脚向后抬起，将脚掌放在地面上。
1、跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间运动后，马上就拉伸，不用等，拉伸时间在23分钟就可以了。跑步运动完五分钟后拉伸，拉伸大于5到10分钟即可。10分钟左右比较合适。拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
2、拉伸运动是运动前做还是运动后做?拉伸运动在什么时候做最好1、一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。2、正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。
3、拉伸在运动多久后做比较好做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的，但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的？拉伸要在运动完多久之后做比较好？拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解，如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭治疗，可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，为绝大多数患者所接受。
