对于刚准备健身的人，不知道该怎么办？下面将跟你介绍几种适合的方式：1.选择每周可以保证进行三到四次的锻炼时间。2.在开始锻炼前需进行十五分钟左右的热身运动，包括散步、跳绳、搓手等，3.对于肌肉及连结组织进行膜面放松运动，以提高柔韧性，如HIIT、普拉提内外旋腿等，4.深蹲或半蹲训练：站立时双脚分开与肩同宽，保持身体直立，膝盖弯曲至90度，然后再还原初始姿势。
5.俯卧撑训练：此训练可以增强上肢的力量，同时不仅能够锻炼胸、三头肌、肱二头肌等多个肌群，而且对于整体稳定性和协调性的提升也很有帮助。建议由膝关节支撑方式开始，随着力量的增加逐渐进阶到手脚同时支撑的标准俯卧撑。6.静态悬垂下拉测试训练：在一个较高的横杠下方(例如可以利用栓马桶和公园架起的登山绳)或设备支架下方，采取手掌握住横杠的方式进行教练指定的排放动作，主要通过长时间负重悬停锻炼拓宽上背部而增强全身稳定性、背阔肌和肱三头肌等多个肌肉群的力量生长。
1、刚开始健身要准备些什么刚开始健身要准备些什么刚开始健身要准备些什么，运动的好处是有很多的，而且运动前做好准备活动的益处包括提高身体的温度、提高心率，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，下面是刚开始健身要准备些什么。刚开始健身要准备些什么1新手健身的注意事项1、把握好运动时间有很多新手因为刚开始健身，不知道自己该健身多长时间比较好。很多新手过度训练导致身体被拉伤或者是受损伤，健身刚开始就已经结束了。
但是其实我们每次训练的最佳时间在40分钟左右就可以了。不管是新手还是健身了很长一段时间的健身爱好者，可能多多少少都会有过度健身的这种情况。其实很多人倒也不是为了健身可以达到更好的效果，只是单纯的觉得健身可以让自己很舒服，所以就有点无节制的去健身。就算再热爱健身，也一定要控制好时间，因为如果你过度地去训练，那就会导致你的身体疲惫，第二天肌肉酸痛。
2、健身房新手开始怎么练健身房新手开始练习方法如下：1、换上适合运动的服装。进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以因为会束缚我们的四肢。并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。2、进行适量热身运动。我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。
既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯。局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动（防止体力提前消耗影响健身运动，才可以进行热身运动。3、分组进行无氧运动，我们需要注意分组进行无氧运动。我们在进行运动的时候，需要分组来进行才可以呢，因为分组进行无氧运动，有这三个好处：可以帮助我们有规律地进行运动、可以提高运动的密集程度、组与组之间有休息的时间，故此可以带给我们的身体劳逸结合的运动方式。
