如何最快练出胸肌

哪种胸肌训练动作最好，哪种最差？我们来整理一下。先来看看最差的，第一个俯卧撑，虽然简单易学，但它的局限性太大，不能单靠它来练出饱满的胸肌，第二个哑铃的单侧夹胸，这个动作不稳定，运动轨迹也很难掌握，很难找到感觉，第三个仰卧哑铃上提，这个动作容易造成肩关节损伤，对大多数人来说都很难找到感觉。最好的动作有第一个平板推胸，它是塑造整个胸部的最佳动作。

胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。然后是平卧哑铃飞鸟。杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

胸肌是一块门面肌肉。胸肌毫无疑问是重点。结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感。厚实的胸肌能使健身者看起来更加挺拔，能够使穿衣搭配更加有型，更加充满力量感。对大部分经常健身的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了。既然胸肌如此重要我们该如何对其锻炼使其得到更好的训练效果？

下面开始我们详细的计划：一、杠铃卧推4组每组10个杠铃卧推是训练胸部最好最简单最直接的动作，卧推进行时1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆，双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。