如何锻炼出有立体感的肌肉？肌肉是人体最具魅力的部分之一。如何打造有立体感的肌肉是许多人一直在追求的目标，要让肌肉更有立体感，关键在于增加肌肉的质量，并打造细节线条，步骤一：进行重量训练，提高肌肉质量，多组重量训练是增加肌肉质量的关键。重量训练可以增加肌肉纤维数量，促进肌肉生长，并激活多条肌肉纤维，增加肌肉收缩的力量，步骤二：注意饮食控制。
肌肉的提升需要高蛋白质、低脂肪的饮食，每餐搭配合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪，维持每天卡路里摄入量在合适范围内，才能增加肌肉的质量。多次训练同一部位在进行重量训练时，可以采用多次训练同一部位的技巧来增加肌肉的质量。多次重复训练可以刺激肌肉生长，提高肌肉收缩的力量，有助于打造细节线条。步骤三：进行细节训练。增加肌肉质量只是基础，要让肌肉更有立体感，还需要进行细节训练。
1、肌肉是怎么练出来的?我也是正在锻炼的锻炼肌肉要靠刺激和负重主要是练一会歇一会重复这样才叫练肌肉。你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。
基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。
2、肌肉怎么练出来的?楼主你好；1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性。
3、肌肉怎么练出来的第一个问题：肌肉是怎么形成的？首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。我们在平常健身时，也要注意运动力度，如果选择了有氧训练，或者是选择了力度比较小的运动，那么，肌肉就不会长出来。
我们可以得出，我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么，具体我们要怎么练呢？想要练肌肉，关于力量的训练不可以缺少，而且必须进行专项训练，如果你想练出一身肌肉，就必须先练一个部位，再练一个部位，依次进行训练。第三个问题：练肌肉的顺序？练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练胸部肌肉以及背部肌肉，这两个部位没有先后，你可以先练胸肌，也可以先练背阔肌。
