怎么练胸下方的肌肉,左胸下方肌肉疼痛原因

健身增肌，胸肌怎么练饱满？想要快速提升胸肌立体感，你必须得抢到龙门架，两个动作全方位刺激下胸。第一个动作：龙门架推下胸，需要站在龙门架正下方挺胸，肘关节朝外打开，回落到肘关节90度就可以，然后向下向内发力，伸直手臂感受你下胸内侧的收缩，第二个动作：龙门架夹下胸，需要肘关节保持微屈，然后向斜下方45度发力。而且要保证整个动作过程中，肘关节角度全程保持不变。

胸部肌肉锻炼法胸部肌肉锻炼法平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为4560度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。

连续做此动作，胸部要始终挺起。仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。上斜俯卧撑是练下胸肌的。其实单做俯卧撑就可以练到了，因为按照解剖学来说胸肌是一个整体，牵一发而动全身。如果楼主俯卧撑已经很强了，可以试着做杠杆俯卧撑。即使一只手照常用力，另一只手侧放平举贴地辅助。

练下胸肌，应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝双手宽距俯卧撑：主要锻炼胸肌外侧翼手高脚低俯卧撑：主要锻炼胸肌下沿俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，再控制还原；当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。