从98斤—140斤增重成功后才知道的事情1.蛋白质吃多了，放屁变多2.健身后的半小时内摄入快碳水更有利于增重3.吃饭越快越容易变胖4.增肥只能让一个地方变胖，增肌可以全身性的让身材变大5.瘦子晚饭后再加餐一顿更有利于增重下面给大家分享一套增重食谱早餐：茶叶蛋1个小花卷2个二米粥一大碗上午加餐：鸡腿一个午餐：杂粮饭260克黄焖鸡家常豆腐下午加餐：蛋黄酥3个晚餐：蒜蓉茄子白米饭260克鱼香肉丝晚上加餐：山药葛根玉米羹30克下面给大家推荐一款它采用健康的配料，包括山药、葛根和玉米，对脾胃非常友好，能够让你在增重的同时保持良好的健康状况。
1、增肌期间怎么吃?好多人都在增肌期间有过这样的烦恼和疑惑：为什么我每天练那么狠，但还是不见肌肉增长？对于这种达到瓶颈期的增肌群众，我想问一句，在增肌期间，你会吃么？都说三分练七分吃，但我个人认为练和吃是同等重要的。吃得再好，不练没用；练得再多，吃不好也没用。所以在这里我想给处在瓶颈期的增肌人群们一些建议。增肌的时候要保证每天摄入的热量比消耗的热量多。
再假设我每天吃三个馒头，身体只能消耗两个馒头，那么多吃的那一个馒头的热量就会转化为肌肉所需要的能量，这样的话是可以增肌的。当然我们只是举个简单的例子，真正的增肌要比这个过程复杂得多，不过简单来讲就是在保证每天热量的摄入量比消耗量大的同时，配合一定强度的训练，就可以达到增肌的效果。那么我们在增肌的时候该吃些什么才能保证在热量的摄入量比消耗量大的同时不会长出新的脂肪呢？
2、增肌该怎么吃?对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明：1、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。
前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大，对于身体吸收而言可能是方便快捷，但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗？我从大学接触健身到现在，也只是这两年才开始使用蛋白粉，主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口，还有一个原因是相对直接简单。小结：我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主，其他仅仅作为补充、辅助。
3、专业人士,健身增肌怎么吃如果受得了，生吃牛肉是最佳饮食。主要考虑蛋白质的摄入，饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好，如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
