bcaa和肌酸什么时候吃,健身bcaa什么时候吃

经常健身的小伙伴应该对补剂不陌生，那么问题来了，健身要吃补剂吗？那我们就要简单了解一下，补剂的作用是什么呢？有哪些类型？补剂就是通过人工，从植物、动物中提取或者合成的方便人们摄取和吸收的营养成分，它可以帮助我们人体快速获得所需营养物质，或者是我们无法从植物和动物蛋白中直接获取的必须氨基酸，实现了精准快速补充。从目前阶段的研究分析来看，补剂属于营养品，在合理使用的情况不会有什么不良反应的情况，所以可以安心使用。

我是一名健身教练我来回答你的问题:首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需蛋白粉的使用有严格的要求如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体尤其是肝肾目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌因为国内商家的道德已经完全丧失奶粉都可以掺假乳清蛋白粉更不用说了但运动补剂最需要的就是纯度肌酸的使用比蛋白粉更讲究科学在健身的不同阶段的服用也是不一样的要有储备期等等而且肌酸必须配合葡萄糖来混合使用纯度在99.99%的对人体才安全。

肌酸可以吃。毕竟中国人吃肉少。肌酸本身就摄入缺乏。每天保证3克的摄入对肌肉回复有极大的好处。而bcaa就没必要了。一个只在补剂界吹得神乎其神的东西。实际上科学上完全不被承认有作用。可以吃的，不过健身初期可以先不吃。肌酸可以明显地提升训练者的运动表现和恢复能力。同时，肌酸可以促进身体的恢复和肌蛋白合成。通过食用肌酸，瘦体重在短期内也可以“蹭”地一下增加。

人体在运动后会大量消耗ATP，三磷酸腺苷，而人体合成氨基酸的速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此补充肌酸有利于提高运动速度，耐力和肌力，提高体能和训练水平，防止疲劳，支链氨基酸的作用是加快胰岛素代谢和促进生长激素释放，从而加快人体的合成代谢（包括肌肉增长）减缓肌肉疲劳，加速恢复减少健身时其他氨基酸的流失，有助于蛋白质吸收（具有很强的抗分解作用，预防蛋白质分解和肌肉流失。