为什么你的胸肌永远练不大？评论区有个小伙伴问他说沛哥，为什么你的胸能够练的了这么大？我健身也练了很多年了，进步最慢的部位就是胸部，感觉自己永远练不大。今天这些视频给大家总结3个点，看一下这3个点是否也是在踩坑，如果踩坑或者正在做，其实你的胸也基本上是很难练的大，除非天赋异禀，第1点不喜欢做自由卧推，有很多小伙伴不喜欢做自由的杠铃，哑铃一去到健身房就天天去推固定器械。
每个人去健身房练，每一个动作都是从没有感觉练到有感觉的。你练这个自由没有感觉说明练的太少了，多推你当你找到感觉了以后，胸进步就来了，没有感觉的那些动作可能永远都在逃避不想去做，这个就会没有任何的进步。第2点训练胸肌永远做半程，不做全程。很多小伙伴做动作为了虚荣心能够上更大的一些重量，其实我以前有这个问题，刚健身一两年的时候就推杠铃或者其他哑铃或者固定器械，不是推全程推半程。
1、锻炼胸肌的器材力荐6大练胸肌的健身器材不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。锻炼胸肌的器材之蝴蝶机蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作。掌握好完美的锻炼技巧将会给你带来更饱满立体的胸肌!蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。锻炼目标:不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。
2、哪种健身器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。
3、练胸肌的健身器材有哪些?今天再给大家介绍一款锻炼胸肌的健身器材，锻炼胸肌很轻松。卧推是锻炼胸肌的黄金方式，卧推的重量应量力而行，在有人保护的情况下，应挑战最大极限来更好的刺激胸肌。哑铃飞鸟可以站立附身运动，也可以平躺仰面运动，两种方式都能对胸肌产生较大的刺激。蝴蝶机海鸟：锻练胸沟分离度。调节坐位高宽比，使门把与肩在同一高宽比，手臂维持微弯情况，留意手臂不必开启过多(开启到背平面图就可以)，以防伤到肩关节脱位，净重不必过重，内收时间断3秒，充足挤压成型胸大肌。
4、练胸部肌肉的器械卧推（健身房），俯卧撑，拉力器。俯卧撑，双杠臂屈伸，俯卧撑。增加肌肉块的方法有哪些?1.哑铃胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀，通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃，伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
