我的正能量是锻炼！就拿这个周六来说，早上八点一刻跟着小区健身队做操，时长一个小时之后自己跑步，绕小区跑步道六圈，时长三十五分钟，四点二公里跑后拉伸十分钟。一天的健身锻炼近两小时，出一身透汗，换一身轻松！然后哼着小曲、心情愉悦地回家吃水果休息！感觉锻炼中的自己周身布满着正能量。
1、健身房一次锻炼多长时间合适?每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。
扩展资料：有效的健身方法：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。
2、去健身房一天练多长时间一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
3、健身房一天练多久合适每天健身多久合适次健身每个人的身体素质不一样，加上后期营养因素。不过可以总结几点一定要循序渐进，过犹不及。一开始可以20分钟，30分钟样子力量训练姿势要正确，在保护好自己情况下，自己摸索时间，30分钟看看第二天身体情况，累的爬不起来下次就少锻炼一会不要争强好胜，锻炼就是为了身心健康，适合自己最合适。建议一天45分钟到1小时，力量训练可以隔天去。
大概在一个小时到两个小时之间，算上有氧时间。希望能帮到你，望采纳，关于健身的还是由专业的健身教练指导为好。私教通常是一对一私教指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标健身目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动，私教这是个非常看重能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。
