右侧腰疼怎么锻炼恢复右侧腰疼可以通过弓步伸展、虫子运动以及四点支撑抬伸运动等锻炼恢复。1.弓步伸展：单膝跪地，同侧的手臂向上伸直，略向后，保持30秒，放松下来，双侧各重复3次，2.虫子运动：平卧位，先抬左手和右腿，然后抬右手和左腿，做四肢交替动作，腰部保持始终与垫子接触，不要拱腰，左右各运动10次为一组，重复3组，3.四点支撑抬伸运动：双手、双膝着地，保持腿、躯干和上肢在一条线上，做左手和右腿的抬伸动作，然后交换到右手和做左腿的抬伸动作，轮换进行，左右各运动10次为一组，重复3组。
1、剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办?多久才能恢复?肌肉酸痛是因为运动后没有做好放松，导致乳酸在肌肉内积存。一般2天左右可以恢复。以后锻炼后要做些放松运动，比如说甩甩胳膊，扭扭腰，抖抖腿，敲打一下锻炼部位，让血液循环开。如果酸痛可以采用热敷或洗个热水澡，吃点碱性食物。酸痛时可以揉揉，拍打下。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
2、拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸在运动多久后做比较好做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的，但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的？拉伸要在运动完多久之后做比较好？拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭治疗，可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，为绝大多数患者所接受。
3、剧烈运动后腰疼,现在一运动就疼因为你的运动量过大，产生了大量乳酸，所以会疼。运动量逐渐加，会好点。才开始的几天会痛，后来就好了。先判断是腰椎疼痛还是腰肌疼痛，一般你这样的情况是腰肌疼痛，属于较轻的腰肌损伤，不要太担心，注意保暖，做热敷按摩等各种理疗，症状较轻2个星期就可以恢复。较重的腰肌损伤你都不敢动的。翻身都痛的要死。如果是腰椎疼痛，请尽快去医院就诊。那绝对耽误不得。
4、运动强度过大后腰疼得多长时间恢复1.睡硬板床。2.多走动，不要一直坐着，3.坐姿，站姿要正确，不能驼背，有意识的提醒自己挺胸收腹，养成习惯。4.不要搬运，拎重物，以及长期弯腰作业，这是对腰的严重损伤，5.多运动。多做飞燕，吊在杠子上拉伸腰部（不是引力向上，是吊着，能吊多久吊多久），少做向前弯曲腰部的运动（就是orz这种弯腰姿势的任何运动），以此增强腰部力量。
