800米步子太小，别人一步你得跑三步，成绩差难提高怎么办？分享5个专业运动员都在练的动作帮你增大步幅，冲击满分！动作一跪姿送髋：跪姿动作开始，快速向前打开步幅，提高跑步时的送髋意识，每一步都迈的更大，每边15次练3组。动作二弓箭步行走：弓步动作向前行走，过程重心保持稳定帮你打开髋关节，提升臀腿力量，30步1组练4组，动作三俯身跨步：充分打开髋关节，提升核心和髂腰肌力量，提升髋关节灵活度，左右各20次练3组。
1、怎样训练和提升自己的登山能力登山要面对的是险恶的户外环境，这也是登山最大的乐趣所在，厌倦了平淡的户内，想到户外去挑战自己，山上海拔落差大，气候变化快，地形地貌奇特，植被种类多，这些造就了奇妙美丽的景观，也给登山带来了变数，更加的危险，对我们的身体和心理素质是一个挑战。一、概述，基础训练登山运动需要身体和脑力的最大能量，登山运动员训练脑力是为了提高觉知能力和勇敢坚忍，而训练身体是为了增强力量和耐力。
你越是难以被毁灭，你在山上呆的时间就越长。在登山过程中你与之对抗的是脱水、营养不良、令人虚弱的寒冷、高海拔对精力和判断力的影响、缺少睡眠以及肌肉的疲劳。脑力和体力的训练就是为了适应这些明显的感觉。一天之内上升千米的垂直高度，这是你的身体和意志都不能忍受的巨大付出。最专项的登山训练就是登山本身，但是它有其自身限制。一旦身体适应了某种登山节奏，那就很难再突破。
2、如何正确来做登山者练习登山过程中，需要注意训练的几大点：1，下肢肌肉力量;2，整体耐力，也就是心肺能力;3，身体平衡性;4，负重能力;1，下肢肌肉力量：它重要是因为，登山无论是上山还是下山，负担最大的无疑是下肢。如果下肢力量不够，那么身体便会不稳定，也很容易造成摔倒等事故。训练下肢力量，要针对性联系，例如，做蹲起训练、做箭步跨步训练、进行器械举重练习、负重爬楼梯、健身房自行车器械等方式都可以;2，整体耐力、心肺能力：登山是对身体综合性素质的考验，所以说整体的耐力好不好事关重大。
3、俯身登山跑后,如何放松腿部肌肉?每次在昨晚大强度的健身动作或者比完赛之后，浑身酸痛，只想躺着，但是合理的按摩会让你更加舒适，已经懒得起床了，所以去按摩店也好麻烦，所以泡沫轴应运而生。可以很好的帮助你放松腿部肌肉，学起来吧，放松肌肉，提高健身效果，两臂离开，按在墙上。两腿离开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒。
